我尝试用晚间冥想改善睡眠。每天睡前30分钟关灯，坐姿闭眼，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复10轮，然后躺在床上做全身扫描放松，每部分肌肉绷紧5秒再放松。配合喝150ml温牛奶加一勺蜂蜜。坚持4周后，我从入睡需1小时缩短到15分钟，睡眠时长从5.5小时增到7.5小时，白天精力明显提升，血压也从135/85降到120/78。注意事项：手机必须在22点前放远，卧室温度保持18-20度；如果焦虑严重先咨询医生；不要在床上看书工作。刚开始可能会走神，坚持记录睡眠日记效果更好。

创业板指报2850点，下跌0.7%。宁德时代（300750）三季报营收同比增长35%，净利润82亿元。我持有的创业板ETF（159915）今年收益率11.6%，对比沪深300略高。个人操作心得是新能源板块轮动快，去年高点我已减半，目前成本19.8元，浮盈15%。判断明年需求仍强，但估值需消化，建议结合定投，每月5000元。